バランスボール エクササイズで楽しく簡単ダイエット

バランスボールの正しい座り方についてのエントリーです。バランスボールのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢となります。足と腰の角度が９０度になるよう空気の入れ方で調整が可能なのでボールのサイズを調整して下さいね。

バランスボールを使っての基本エクササイズをいくつか紹介しましょう。

まずは腰を回すエクササイズ。バランスボールの上で腰を回すのです。頭はそのままで、腰だけ回してみてくださいね。はじめのまだ慣れていない時は、机に手を置いてこの動作を行っても大丈夫です。

次に腕振りエクササイズ。ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします。ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果があります。

次に上体そらしエクササイズ。ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします。背筋が一番鍛えられますが、腹筋、ももの筋肉も動くのが解ると思いますよ。

更にブリッジ。仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいですよね。腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなりますし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。

足を水平にするエクササイズ。慣れないうちは手でボールを押さえてもいいですが、バランスを取りながら脚を水平にします。太もも全体と腹筋に効くと思いますよ。

最後は、腕立て伏せエクササイズ。腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってきます。この腕立て伏せが出来る方は上級者だと思います。

上で紹介したのはほんの一例です。バランスボールで弾むだけでも、かなりの運動量なので、一番大事な事は無理せず続ける事、楽しみながら続ける事です。