バランスボール エクササイズで楽しく簡単ダイエットについて
バランスボール エクササイズで簡単にダイエット効果がある、バランスボールの使い方などを紹介します。腹筋を鍛えたりバランス感覚を磨いたり、大流行したバランスボールの効果を再認識して頂きたく思います！
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腹筋を鍛えるバランスボールの使い方
まずはバランスボールに座ってみてください。ボールに座って足がしっかり床につきますか？そして膝の角度を確かめてください。膝の角度が９０度になるのが理想の形といえます。膝が90度以上になっていると、エクササイズの難度が低く、初心者の方や高齢者向きとなります。
足がしっかり膝についていることも大切。いくら膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きなボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなります。反対に、膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなります。
バランスボールエクササイズをいくつか紹介していきます。参考にしてみてください。
ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなります。適度にボールに身体を預けてリラックスしてみてください。背を伸ばすととっても気持ちいいです。これで足を伸ばすとプロ級といえると思います。引き締まったお尻も夢じゃないですよ。
腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げてみてください。これはわき腹の腹筋が鍛えられます。 ボールの空気は少なめにして行ってください。ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げてみてください。不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働しますよ。
ボールに仰向けになりながらあごを引きましょう。ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的なエクササイズになります。あお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的です。 バランスボールで頑張って引き締まった体を手に入れてみてくださいね!
